簡単にできる風邪予防：これで寒い冬を乗り切りましょう！

寒い冬は風邪が心配ですね。風邪をひくと仕事を休まなければなりませんし、どこかに遊びに行くこともできませんので、とても不自由な思いをすることになります。

そのため充分に気をつけなければなりません。

しかし、風邪のことで神経質になってしまうと、気になって何も手につかなくなってしまいますし、外出もできなくなります。

そこで日常生活の中で誰でも気軽にできる風邪予防についてご紹介します。手間がかかったり、難しいことではありません。簡単な方法ですので、すぐに実行できます。

風邪予防に効果がある食材を取り入れる

風邪予防では毎日の食事を見直すことが最も基本的な方法です。風邪のウイルスを撃退する栄養素が含まれている食材がありますので、それを積極的に取り入れることが有効な対策となります。

まず、注目したいのは蜂蜜です。近所のスーパーマーケットやコンビニエンスストアなどに行けば簡単に買えますが、実はとても優れた食材なのです。

蜂蜜に含まれている糖分やグルコン酸という成分には強力な殺菌作用があり、風邪のウイルスから体を守ってくれるのです。

また、蜂蜜は咳を抑えてくれる効果もあります。なぜなら咳が出るのは粘膜が刺激を受けることが原因ですが、蜂蜜は粘膜の刺激を和らげてくれるからです。喉が痛い時などにも食べてみると効果が期待できますので、風邪の時には欠かせません。

蜂蜜はそのまま食べるよりも、何かと一緒に食べるのが良いでしょう。

まず、お勧めなのがヨーグルトです。なぜならヨーグルトに含まれている乳酸菌は善玉菌を増やし腸内環境を改善してくれますので、免疫力をアップさせるため風邪がひきにくくなります。

また、レモンと混ぜてハチミツレモンにして飲む方法も有効です。レモンにはビタミンCが入っていますが、ビタミンCは白血球を活性化させる効果があります。白血球は外部から侵入してきたウイルスを駆除する働きがありますので、その作用を強化することによって風邪のウイルスを退治してくれることも期待できるのです。

次にお勧めしたい食材は大根です。

大根に含まれているイソチオシアネートという辛味成分には優れた殺菌効果があり、白血球の活動を促進してくれますので風邪予防に良いのです。

尚、大根は根だけでなく、葉の部分も栄養価が高い食材として知られています。そのため葉も捨てずに食べるようにしましょう。

お勧めの料理は、「大根に生姜や長ネギを入れたスープ」「切干大根」「ブリ大根」「大根と鶏肉の田楽」「おでん」などです。

冬は鍋物などが多くなると思いますので、食材になるべく大根を選ぶようにしましょう。

日常生活で心掛けること

基本的な予防法はウイルスを寄せ付けないことですので、外出時はマスクをするようにしましょう。特に電車の中などの密封された空間では感染しやすくなりますので注意してください。また、うがいや手洗いも細目に行うようにしてください。

ところで風邪やインフルエンザは空気が乾燥しているほうが感染しやすいと言われています。

ウイルスは湿度が高い時は落下しやすいですが、乾燥していると空気中を漂うことになりますので、口や鼻などから侵入するようになるのです。

そのため室内では加湿器を使ったり、濡れたタオルをハンガーなどに掛けておいたり、ストーブの上に水を入れたヤカンなどを置くようにしましょう。

それに加えて水分補給も大切です。

水分が補給されなければ、口や鼻から侵入した風邪やインフルエンザのウイルスを咳やタンとして排出する働きがある線毛の働きが悪くなり、充分に機能しなくなってしまうのです。そのためウイルスが体内に入ってきてしまうのです。

尚、１度に飲む水分は少量で回数を多くするようにしましょう。

このように日常生活のちょっとした心掛けで風邪を予防することができます。

簡単なことですので、すぐに始めてみてください。